產(chǎn)后康復訓練對于新媽媽恢復身體至關(guān)重要，但開始的時間應根據(jù)生產(chǎn)方式和個人情況而定。通常，順產(chǎn)后6周左右可以開始進行康復訓練，而剖腹產(chǎn)則建議在產(chǎn)后3個月左右開始，這是因為剖腹產(chǎn)需要更長時間來愈合傷口。

　　訓練時的注意事項包括：

　　1.選擇適當?shù)倪\動：初期應從輕度運動開始，如散步和瑜伽，逐漸加入力量訓練和柔韌性訓練。避免對腹部造成壓力的運動，如仰臥起坐。

　　2.逐漸增加強度：不要急于求成，應逐漸增加運動的強度和時間，讓身體慢慢適應新的運動負荷，以減少受傷的風險。

　　3.保持正確姿勢：在進行任何運動時，保持正確的姿勢非常重要，可以避免不必要的壓力和傷害。如有需要，可尋求專業(yè)指導。

　　4.注意休息和飲食：保證充足的休息和均衡的飲食，有助于身體恢復。運動前后及時排空乳汁，以防乳腺炎的發(fā)生。

　　5.關(guān)注身體信號：如果在訓練過程中感到不適或疼痛，應立即停止并咨詢醫(yī)生。特別是有漏尿或尿失禁情況的產(chǎn)婦，應避免下蹲、跳躍等動作。

　　6.盆底肌訓練：產(chǎn)后盡早開始盆底肌肉鍛煉，如凱格爾運動，有助于恢復盆底功能，預防尿失禁等問題。

　　產(chǎn)后康復訓練是一個循序漸進的過程，新媽媽們應在醫(yī)生的指導下，根據(jù)自身情況科學安排訓練，以達到最佳的恢復效果。